En deciliter havregryn innehåller mellan 128 148 kalorier, det beror på hur tätt packad portionen är. Skillnaden finns för att havregryn väger mellan 35 40 gram per deciliter. Frågan om hur många kalorier i en dl havregryn får olika svar eftersom grynens typ och konsistens påverkar vikten. Finvalsade havregryn är mer kompakta, medan grovare sorter är luftigare och tar upp mer plats.

Kalorierna förändras när du lagar gröten

När du lagar havregrynsgröt ökar kaloriinnehållet betydligt beroende på vilken vätska du använder. En portion på vatten innehåller cirka 129 kalorier, medan samma mängd kokt på havredryck når 249 kalorier. Mandeldryck är ett mellanväg med ungefär 161 kalorier. Om du vill spara kalorier väljer du vatten eller mandeldryck istället för mjölk och havredryck. Det gör en riktig skillnad (och din mage märker nästan ingen skillnad ärligt talat).

Näringsvärde bortom bara kaloriräkning

Havregryn är långt mer än bara en kaloriförråd.En deciliter innehåller 23 gram kolhydrater, 5 gram protein och 3 gram fett.Det finns också 4 gram fibrer som hjälper din mage.Havregryn är 100 procent fullkorn och innehåller vitaminer som folsyra och tiamin,samt mineraler som järn och zink.Magen känns mätt länge efter en portion,vilket minskar tränget på mellanmål senare på dagen.

Gör din gröt godare utan att göra den för tung

Du behöver inte vara rädd för att äta en frulle havregrynsgröt. Den mättar mycket väl och håller dig mätt länge. Vill du göra gröten mer näroende? Lägg till nötter eller frön (160 kalorier per 3 matskedar), banan (100 kalorier), bär (30 kalorier per deciliter) eller russin (80 kalorier per 3 matskedar). Ett äpple eller päron lägger bara till 70 kalorier. Du kan skapa en fullständig frukost utan att räkna varje kalori. Välj vatten eller mandeldryck istället för mjölk så sparar du många kalorier utan att missa näringen.